Wat is het eigenlijk, sportvoeding?

Sportvoeding, het klinkt in eerste instantie een beetje als een vaag begrip, maar in principe is het
precies datgene wat de naam impliceert: voeding dat ervoor zorgt dat je sportresultaten verbeterd
worden. Natuurlijk is het ten eerste belangrijk om je reguliere dieet goed op orde te hebben. Zorg
ervoor dat je dagelijks genoeg vocht binnenkrijgt, genoeg groente en fruit eet en niet te veel
onnodige suikers, vetten en koolhydraten eet. Je merkt het vanzelf wel of je een goed eetpatroon
hebt of niet. Voel je je gezond, fit, slaap je goed, ziet je huid er goed uit? Dan is er een grote kans dat
je goed bezig bent.

Maar als je intensief sport kan je soms nog wel wat extra hulp gebruiken. Zo kan het, afhankelijk van
het type sport dat je uitoefent, handig zijn om wat extra’s binnen te krijgen van bepaalde stoffen. Zo
is de bekendste vorm van sportvoeding de eiwitshake, hiermee krijg je extra eiwitten binnen die een
herstellende en ontwikkelende functie hebben op je spieren en spiermassa. Er zijn verschillende
soorten sportvoedingen te vinden.

Eiwitten
Eiwitten zijn dus het populairst. Zo heb je de simpele eiwitshake, een poeder die je aanmengt met
bijvoorbeeld water zodat je extra eiwitten binnenkrijgt. Maar eiwitten zijn ook weer onder te
verdelen onder verschillende categorieën. Zoals whey eiwitten. Whey is een bijproduct bij het maken
van kaas en bevat veel hoogwaardige eiwitten.

BCAA
BCAA is een Engelse afkorting en staat in het Nederlands voor vertakte keten van aminozuren. Je
lichaam heeft namelijk aminozuren nodig om gezond te blijven. Essentiële aminozuren kan je alleen
maar binnenkrijgen via voedsel, en laten BCAA’s nou veel essentiële aminozuren bevatten. Ze werken
eigenlijk hetzelfde als eiwitten. Eiwitten worden namelijk omgezet naar aminozuren. Maar ze werken
sneller omdat de omzetting al plaats heeft gevonden.

Maaltijdvervangers
Deze vorm van sportvoeding zorgt ervoor dat je kleine maaltijden of snacks kan nemen die een hele
maaltijd kunnen vervangen. Als je bijvoorbeeld een eiwit boost wilt hebben, kan je een hele bak
kwark gaan eten, maar het is makkelijker om een eiwitreep te eten. Deze valt minder zwaar op de
maag, is makkelijk mee te nemen en bestaat uit hoogwaardige nutriënten die snel effect hebben op
je functioneren.

Sportdrank
De sportdrank is een sportvoeding die de meeste mensen ook wel kennen, denk aan Aquarius of AA-
drink. Een drankje met extra suikers die voor direct resultaat zorgt en je een flinke boost geeft zodat
je vol energie de training in kan gaan.